O exercício físico durante a gravidez é benéfico para a mulher. Tanto para ajudar a controlar o peso, como para melhorar a resistência e saúde da mulher e do bebé.

exercício física na gravidez

Dois recentes estudos comprovam esta afirmação. Um destes artigos garante que o exercício previne o excesso de peso no bebé e outro que indica que o risco de diabetes diminui nas grávidas que se mantêm activas.

A prática de exercício físico durante a gravidez é especialmente comum entre as mulheres que já seguiam uma rotina de treino antes do período de gestação. Apesar deste benefícios, têm de ser estabelecidos limites. É necessário ter moderação.

Tal como indica a Organização Mundial da Saúde (OMS), durante o período de gestação e no pós parto, é recomendado que as mulheres pratiquem 150 minutos de actividade física por semana. Reforça ainda, que a intensidade e o tempo de treino da actividade física depende de caso para caso devendo ser recomendados por um especialista.

O tipo de actividade a fazer também depende de mulher para mulher, no entanto, mesmo com um ‘barrigão ‘ é possível fazer cardio, por exemplo. Segundo o Colégio Americano de Obstetrícia e Ginecologia, as actividades mais recomendadas para as grávidas são caminhada, natação, ciclismo estático, yoga e pilates.

Quanto ao batimento cardíaco, este pode ser mais acelerado nas grávidas com gestações saudáveis, livres de contra-indicações e que já eram adeptas do fitness anteriormente à gravidez.
De qualquer das formas atenção aos seguintes sintomas: falta de ar, tontura ou exaustão. Se, e sempre que algum destes sintomas se revele, é aconselhada a diminuição da actividade física.

Vamos desmistificar os mitos e desconfianças de que a acupuntura tem sido alvo por se diferenciar da medicina ocidental.

mitos da acupuntura

Causa dor

As agulhas utilizadas nesta terapia têm a espessura de dois fios de cabelo e por isso os pacientes não sentem qualquer tipo de dor ou incómodo.

O efeito é placebo

Diferentes estudos mostram que o cérebro liberta químicos e endorfinas durante os tratamentos e que esse facto melhora os seus resultados, no entanto isso acontece em qualquer tipo de  tratamento.

É viciante

Esta técnica pode ser feita com mais frequência se o paciente sente sensação de bem-estar, mas não é viciante.

Só trata dor física

Apesar de se focar mais nas dores físicas, também ajuda a desbloquear várias patologias mentais como o stress, ansiedade, depressão e outras.

Não se reutilizam agulhas

Não existe em nenhum centro especializado a reutilização de agulhas nos tratamentos de acupuntura. Cada um dos especialistas deve ter agulhas embaladas e esterilizadas, bem como descartáveis.

As agulhas introduzem substâncias no corpo

As agulhas são introduzidas na pele de modo a estimularem os nervos do organismo e é isto que provoca os seus efeitos. Não existem qualquer tipo de substâncias nas agulhas.

Fonte

No Verão muitas mulheres ficam preocupadas com a chamada “pele casca de laranja”. A solução para combater este problema está sempre acompanhada de um plano alimentar equilibrado e exercício físico regular.

os benefícios dos alimentos anti-celulite

Uma alimentação diária que contenha fibras, ómega 3, zinco, cálcio, magnésio, sódio, potássio e as vitaminas C e E, ajuda a evitar a acumulação de depósitos de gordura no organismo e as irregularidades na pele. A ingestão de água frequente é também fundamental na rotina de prevenção e tratamento.

Os 10 alimentos que ajudam a combater a celulite:

1. Maçã

A maçã retarda a absorção da glicose e dificulta a absorção das gorduras. É também um excelente lanche da manhã que ajuda a neutralizar as toxinas do organismo.

2. Arroz Integral

É uma alternativa ao arroz tradicional que contém fibras, vitamina B e minerais (magnésio e crómio), favorecendo a digestão do açúcar e o funcionamento do intestino.

3. Salmão, Sardinha e Atum

Estes peixes possuem gordura boa ( colesterol HDL), que é um excelente anti-oxidante, para além de serem ricos em vitaminas A e E, em minerais, como o Potássio , Magnésio, Fósforo e Cálcio e Selénio.

4. Nozes

São um excelente snack de praia quando consumidas em pequena quantidade (devido ao alto teor calórico). São ricas em vitaminas C, E e B6 e selénio, que é um óptimo anti-oxidante. São fonte de Magnésio, que fortalece o sistema imunitário.

5. Abacaxi

É rico em bromelina, uma enzima que age como anti-inflamatório e ajuda a combater as irregularidades da pele.

6. Cenoura

O alto nível de beta-caroteno actua como um antioxidante contra lesões celulares, ajudando a retardar o envelhecimento das células e reduz a inflamação , que reduz a pele “casca de laranja”.

7. Frutos vermelhos

Ricos em vitamina C e A e em antioxidantes que além de combaterem os radicais livres, fortalecem os vasos sanguíneos e diminuem a produção de insulina.

8. Banana

Possui potássio, que estimula o processo de drenagem linfática e rica em fibras, que ajudam a regular o intestino, reduzindo a absorção de gorduras.

9. Chá verde

É famoso pela sua acção antioxidante e diurética, sendo um óptimo aliado no controlo da pele “casca de laranja”.

10. Linhaça

Além de ser uma óptima adição a saladas, tem uma acção anti-inflamatória que reduz as inflamações e ajuda a regular o intestino. É também rica em ómega 3, um antioxidante que aumenta a quantidade de gorduras boas.

Fonte

Comer amendoim ajuda na perda de peso, diminui o risco de doenças cardiovasculares e aumenta a libido. Descubra os segredos deste petisco.

benefícios do amendoim
A maioria das pessoas desconhece as propriedades nutricionais desta leguminosa e acredita que é constituída apenas por gordura e “mau” colesterol. Por isso vamos dar-lhe a conhecer os seus principais benefícios. Aqui estão eles:
  • Promove a saciedade
Embora seja bastante calórico, se for muito bem mastigado, promove a sensação de barriga cheia. Isto porque
activa o centro cerebral que controla a saciedade e faz com que demore mais tempo até ficarmos com fome. Além disso, é uma boa fonte de fibras que demoram mais tempo a ser digeridas prolongando este efeito.
  •  Evita doenças cardiovasculares
 O amendoim também é um protector do coração pois contém nutrientes fundamentais (fitoesteróis) para diminuir o colesterol LDL e manter as artérias sempre saudáveis, afastando o risco de doenças cardiovasculares.
  • Capacidade antioxidante
Contém resveratrol, um corante natural que também dá cor às uvas e cebolas roxas. É um poderoso antioxidante, age impedindo que o colesterol LDL forme placas rijas nas artérias aumentando a probabilidade de enfarte.
  • Diminui a pressão arterial
A presença da arginina, um aminoácido que dentro do corpo se transforma em óxido nítrico e relaxa as artérias, aumentando o fluxo sanguíneo e diminuindo a pressão arterial.
  • Potencia o cérebro
Fonte de gorduras monoinsaturadas, incluindo o ómega 3. Fornece também magnésio e vitamina E que são nutrientes muito importantes para o cérebro.
  • Fortalece os ossos
Rico em potássio, célebre por evitar cãibras e fortalecer os ossos.
  • Poder afrodisíaco

Aumenta a libido pela sua grande quantidade de zinco, nutriente vital para o cérebro. Normalmente, quando estamos sob stress os nossos neurónios gastam mais zinco do que o previsto, então sobra pouca quantidade de zinco para a produção de hormonas sexuais diminuindo assim o desejo sexual.

Atenção: Só tem o efeito de aumentar a libido se o seu consumo for frequente.

 

Advertências

Apesar de ser muito nutritivo, o amendoim não pode ser comido em doses excessivas.
As maioria das versões industrializadas contêm muito sal e gordura vegetal hidrogenada que aumentam o risco de doenças cardiovasculares e pressão alta.
O melhor é torrá-lo em casa e comer uma colher de sopa (30 g) por dia, quantidade esta que possui cerca de 150 calorias.

A Vitamina D contribui para a prevenção de múltiplas doenças.

papel da vitamina D na gravidez

Vitamina D

A Vitamina D é responsável pela absorção de cálcio e fósforo no organismo, contribuindo para um correcto funcionamento do sistema imunitário, o que resulta na prevenção de múltiplas doenças. No desenvolvimento fetal, esta vitamina desempenha ainda outras funções essenciais.

A quantidade adequada de Vitamina D no organismo contribui para a prevenção da Esclerose Múltipla, a diminuição das probabilidades de doenças cardíacas e cancros comuns. Ossos e dentes saudáveis são também o resultado de uma quantidade adequada desta vitamina no organismo.

Existem três formas do corpo humano obter esta vitamina, nomeadamente através de determinados alimentos (salmão, sardinha, ovo e alimentos lácteos fortificados), de suplementos alimentares e através da exposição solar.

No caso dos caucasianos, 10 minutos de exposição solar diária são o suficiente para que se processe a quantidade suficiente de Vitamina D. Quanto mais escuro for o tom de pele, maior deve ser o tempo de exposição solar, por exemplo indivíduos de raça negra devem expor-se entre 20 a 30 minutos diariamente.

O défice de Vitamina D é um problema de saúde pública que aumenta com o avançar da idade dos indivíduos. De acordo com a estimativa da OMS cerca de metade da população mundial tem carência desta vitamina.

Vitamina D na gravidez

Nas grávidas este é um problema igualmente sério e novos estudos apontam para a correlação entre a deficiência da Vitamina D na gestante e determinados problemas de saúde que o bebé desenvolverá, ou terá propensão a desenvolver ao longo da sua vida.

Dentro do útero materno o bebé é completamente dependente da mãe para a obtenção de Vitamina D e o seu défice pode levar a problemas a nível ósseo, muscular, crescimento fetal e regulação de peso. Vários estudos que acompanham grávidas com défice de Vitamina D e outras com níveis regulados, demonstram a tendência do bebé deficitário desta vitamina desenvolver obesidade ou até diabetes ( a quantidade de Vitamina D necessária durante a gravidez é de 600 IU).

As grávidas com défice de Vitamina D tendem, também, a desenvolver Pré-Eclâmpsia, uma condição que consiste em níveis de pressão arterial elevados. Normalmente esta condição só ocorre após as 20 semanas de gestação e estima-se que afecte entre 5 a 8% das grávidas.

Consciencialização

A carência de Vitamina D é generalizada e por isso é considerada um problema de saúde global, o que pode ser justificado pela inexistência de consciência de que a má utilização de protectores solares cria uma barreira aos raios de sol responsáveis pelo processo de síntese da Vitamina D, assim como os hábitos de vida sedentários (demasiadas horas no escritório ou em casa).

É por isso necessário consciencializar a população para a necessidade de exposição solar diária e moderada, sobretudo porque na gravidez ainda não existe nenhum consenso sobre a vantagem da utilização de suplementos alimentares.

Fonte

A piscina pode potenciar a sua saúde ou não, se a água não estiver tratada nem as instalações devidamente higienizadas pode correr vários riscos.

piscinas e as doenças

Saiba, segundo o Centro de Controlo e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos, quais são os riscos que corre quando frequenta uma piscina pública.

  1. Diarreia – Os vírus e as bactérias que provocam diarreia são a principal fonte de contágio nas piscinas. Quem estiver ou tenha estado com diarreia nas últimas 2 semanas corre o risco de contaminar a água da piscina com germes e transmitir o problema a outras pessoas. Os germes que causam diarreia conseguem sobreviver vários dias antes de serem eliminados pelo cloro e para ficar doente basta engolir uma pequena quantidade da água infectada.
  2. Giardíase – A giardíase é uma infecção intestinal causada por um parasita microscópico. Este parasita encontra-se em riachos, lagos, piscinas ou zonas aquáticas de recreação. Pode provocar sintomas como cólicas abdominais, flatulência, náuseas e episódios de diarreia. A maneira mais comum de ser infectado com giardíase é engolir água contaminada. Animais e crianças que usam fraldas e pessoas com diarreia podem acidentalmente contaminar piscinas e spas. É mais frequente em crianças e em doentes com infecção por VIH/SIDA, fibrose quística e outras formas de imunodeficiência. Num trabalho realizado na região Norte de Portugal, em crianças com idades entre 1-5 anos, foi detectada uma taxa de infecção de 3,4%.
  3. Criptosporidíase – É uma doença causada per uns parasitas unicelulares, que podem ser ingeridos juntamente com comida ou água contaminada. Infectam o intestino, onde se reproduzem. Em pessoas imunosuprimidas causam gastroenterite, diarreia, dor abdominal e náuseas. Uma pessoa com diarreia e com este tipo de bactéria pode facilmente contaminar a água.
  4. Legionella – Segundo explica o médico e patologista clínico Germano de Sousa, a infecção por esta bactéria pode causar a febre de Pontiac (manifestação ligeira da bactéria com sintomas semelhantes a uma gripe) e a Doença dos Legionários, a manifestação mais grave, que consiste num tipo de pneumonia potencialmente letal. A legionella está geralmente presente em ecossistemas naturais de água doce e quente, como a superfície de lagos, rios, águas termais, tanques, mas também piscinas. A infecção ocorre por inalação (via respiratória) de aerossóis/gotículas contaminados pela bactéria, através dos chuveiros domésticos, torres de arrefecimento, sistemas de climatização, instalações termais, saunas e jacuzzis e que chegam aos pulmões. Não existe transmissão de pessoa para pessoa, nem pela ingestão de água contaminada.
  5. Otite externa – Também designada otite de surfista ou de mergulhador. É provocada habitualmente pela entrada de água no ouvido, associada a um quadro clínico de otalgia. Ocorre frequentemente após entrada de água no ouvido ou em situações de infecção de eczema do canal auditivo externo. Trata-se de uma inflamação da orelha externa e do canal auditivo.
  6. Dermatite ou foliculite – É uma inflamação dos folículos capilares causada pela bactéria Pseudomonas aeruginosa. A foliculite é sobretudo diagnosticada em pessoas que usam jacuzzi, sauna, piscina ou banheira de hidromassagem. Qualquer pessoa exposta a água contaminada com esta bactéria pode contrair este tipo de foliculite. ​Trata-se de uma inflamação da raiz dos pêlos que, normalmente, pode ser tratada em casa com o uso de sabão anti-séptico ou fármacos prescritos pelos médicos. Os sintomas de foliculite por Pseudomonas aeruginosa aparecem primeiro como caroços, prurido e pequenas espinhas com pus. As erupções de foliculite tipicamente surgem no tronco, axilas e partes superiores dos braços e pernas.
  7. Irritação química – Os nadadores e utilizadores da piscina queixam-se muitas vezes de ardor nos olhos, irritação nasal ou dificuldades em respirar. Uma investigação recente revela que estes sintomas surgem devido à acumulação de substâncias irritantes na água e no ar, conhecidas como cloraminas. Essa irritação é provocada pela combinação do cloro com sub-produtos. Estes subprodutos são o resultado da ligação do suor, urina e outros resíduos dos nadadores/utilizadores ao cloro.
  8. Piolhos – Os piolhos não são susceptíveis de serem transmitidos através da água das piscinas. Embora os níveis de cloro da piscina também não matem os piolhos, estes dificilmente conseguem sobreviver debaixo de água uma vez que não se conseguem parasitar. Porém, os piolhos podem espalhar-se em balneários. Basta partilhar toalhas, escovas de cabelo, toucas ou outros itens que tenham estado em contacto com o cabelo de uma pessoa infetada para adquirir a “praga”.
  9. Infeções estafilocócicas – Embora não tenha havido relatos de transmissão deste tipo de bactéria através de águas de recreio, há um risco potencial de propagação das doenças causadas pela bactéria staphylococcus aureus em instalações de recreio através do contacto com a infecção de pessoa para pessoa ou através de objectos e superfícies contaminadas. Trata-se de um germe que vive muitas vezes no nariz ou na pele de pessoas saudáveis. Pode provocar doenças, que vão desde uma simples infecção (espinhas, furúnculos e celulites) até infecões graves (pneumonia, meningite, endocardite, síndrome do choque tóxico, septicemia e outras), dependendo do sistema imunitário e do historial clínico de cada pessoa. Os sintomas mais comuns deste tipo de infecções são náuseas e vómitos, por vezes acompanhados por diarreia e dores abdominais. A melhor forma de as evitar é não frequentar águas de recreio se tiver infeções cutâneas ou irritações da pele, manter todas as superfícies tocadas ou manipuladas com frequência limpas e não partilhar objectos pessoais como lâminas ou escovas.
  10. Teníase –  Dificilmente se propaga através da água das piscinas, porém, esta infecção ocorre quando uma pessoa engole ovos de ténia presentes em superfícies ou dedos contaminados. Por isso os fatos de banho devem ser lavados e secos a cada utilização e todas as pessoas devem lavar as mãos antes e depois de usar a casa da banho.

Fonte

Os minerais regulam as nossas reacções enzimáticas e por isso possuem um papel fundamental no organismo.

Para além do seu papel nestas reacções, os minerais também são usados em tratamentos estéticos e de saúde para ajudar a solucionar problemas como a queda de cabelo, unhas frágeis, dores de cabeça e depressão.

minerais essenciais à saúde

 

Benefícios dos Sais Minerais

Geram a estrutura da formação dos ossos, dentes e esqueleto, sendo fundamentais desde o início da vida;

Participam na manutenção do ritmo cardíaco, na contracção muscular, na condutividade neural e no equilíbrio ácido-básico do organismo.

Agem como parte importante das enzimas e das hormonas que modificam e regulam a actividade celular.

Melhoram a estrutura capilar, fortalecem as unhas e deixam a pele mais saudável.

Principais Minerais

  • Ferro: O  ferro é o componente fundamental na circulação sanguínea. Tem funções importantes na hemoglobina e no sistema respiratório.
  • Cálcio: O cálcio é importante para o fortalecimento de ossos e dentes. Também é necessário para o funcionamento adequado do sistema nervoso e imunológico, contracção muscular, coagulação sanguínea e pressão arterial.
  • Zinco: O zinco ajuda a manter o sistema imunológico saudável. Facilita a cicatrização de feridas e a recuperação de lesões. Actua no controlo cerebral dos músculos. Ajuda na respiração dos tecidos e participa no metabolismo das proteínas e hidratos de carbono.
  • Fósforo: O fósforo actua na formação dos dentes e ossos. É indispensável para o sistema nervoso e para o sistema muscular e tem um papel importante na produção de energia.
  • Magnésio: O  magnésio tem um papel fundamental no desempenho em desportos de resistência. Actua principalmente nos músculos e ossos, onde ajuda na contracção muscular e metabolismo energético.
  • Potássio: O potássio dá equilíbrio ao organismo. É extremamente importante para a contracção muscular e na transmissão nervosa. A sua deficiência pode trazer fraqueza muscular e fadiga.

Reposição de Minerais

Os minerais são substâncias inorgânicas e não podem ser produzidas no nosso corpo. Por isso, é importante não se descuidar e procurar obter as quantidades necessárias diariamente.

A reposição de minerais não deve ser feita de forma isolada, mas em conjunto com uma reeducação alimentar pois a défice nutricional precisa de ser resolvido a longo prazo. Porém, hoje em dia, mesmo com uma alimentação equilibrada é difícil conseguir todos os minerais necessários pois os próprios alimentos possuem menos nutrientes de que antigamente.

A mudança dos hábitos alimentares e o acompanhamento através de check-ups e de exames de sangue são, então, de extrema importância. Para além disto, também podemos contar com os alimentos e suplementos minerais e vitamínicos.

Não se esqueça que para adoptar qualquer tipo de alteração deve fazer sempre exames e ter acompanhamento médico.

Fonte

O medicamento Viagra foi agora associado a um menor risco de ataque cardíaco ou de morte por causas cardíacas.

Viagra evita ataques cardíacos

Fonte Notícias ao Minuto

Um estudo da Universidade de Manchester, no Reino Unido, revela que o Viagra pode ser o segredo para um coração mais saudável. O comprimido usado para tratar a impotência foi agora associado a um menor risco de ataque cardíaco ou de morte por causas cardíacas.

Explica o site britânico Express que as células de um coração fraco podem sobreviver por mais tempo quando as pessoas tomam Viagra, o fármaco bloqueia a enzima PDE5 que controla os vasos sanguíneos, deixando-os mais relaxados e com maior capacidade para o fluxo sanguíneo.
Funciona no pénis e parece também funcionar no coração.

O estudo analisou seis mil pacientes diabéticos, tendo também concluído que o fármaco é bom tanto para pessoas saudáveis como para pessoas com insuficiência cardíaca.

Fonte

Saiba como evitar o aparecimento precoce desta doença que atinge cada vez mais pessoas e cada vez mais cedo.

Nas últimas décadas, a incidência deste tipo de cancro triplicou. Neste momento, é o tipo de cancro de pele mais frequente e com pior prognóstico. E apesar da idade habitual do seu diagnóstico rondar os 60 anos, pode surgir logo aos 20 anos.

cancro da pele

Segundo o dermatologista João Maia e Silva, «só nos últimos vinte anos, a sua incidência triplicou». Actualmente, estima-se que surjam cerca de 100 novos casos por ano, em Portugal. Um número que, nas últimas décadas, também tem vindo progressivamente a aumentar.

«O melanoma tem origem nos melanócitos, células do sistema de pigmentação da pele, responsáveis pelo bronzeado, após a exposição solar», explica o especialista. O melanoma é o tipo de cancro cutâneo mais grave, sendo responsável por mais de 80% das mortes por cancro da pele. A observação clínica em consulta é suficiente para detectar problemas e obter um diagnóstico precoce da doença, um procedimento que resulta, na maioria das vezes, no sucesso do tratamento.

Porque pode surgir mais cedo?

«É mais frequente nos idosos, contudo, as pessoas que estão expostas a grandes quantidades de radiação solar podem desenvolver cancro precocemente, entre os 20 e os 30 anos. Aliás, dados estatísticos mostram que este é o tumor maligno mais frequente nas mulheres entre os 25 e os 29 anos», alerta o especialista.

As pessoas que mais se expõem ao sol durante a sua actividade profissional ou lúdica têm, segundo o dermatologista, «um fotoenvelhecimento mais precoce e um passado de queimaduras que aumentam o risco de desenvolver cancro da pele». O especialista lembra ainda que «uma percentagem significativa da radiação solar a que estamos expostos não resulta da exposição solar da praia, mas sim de breves actividades diárias».

Como prevenir:

– Evitar a exposição solar nas horas de maior índice ultravioleta (entre as 11h e as 17h);

– Usar protector solar com filtros para a radiação UVA e UVB sempre que sair de casa e independentemente da intensidade solar;

– Vestir roupa adequada para se proteger dos raios solares (chapéu, calças e camisolas de manga comprida, de tecidos leves);

– Usar correctamente o protector solar (com FPS superior a 30). Aplicá-lo 30 minutos antes da exposição solar e durante volte a aplicá-lo de 2 em 2 horas e, também, sempre após os banhos;

– Não recorrer a solários;

– Evitar queimaduras solares (escaldões), desde a infância, pois aumentam o risco de desenvolver cancro da pele mais tarde.

Sinais de alarme:

– Alteração de um sinal já existente na cor, no tamanho ou na forma;

– Detecção de um sinal que sangre;

– Aparecimento de um sinal novo (principalmente após os 40 anos) com uma forma irregular e uma cor anormal;

– Comichão ou ardor num sinal pré-existente;

– Detecção de um sinal que se tornou anormalmente grande (diâmetro superior a 6 mm);

– Aparecimento de feridas que curam muito lentamente.

Fonte

O amor faz bem à saúde

Quem não gosta de estar apaixonado? E de sentir borboletas na barriga? A ciência dá-lhe várias explicações científicas. Conheça estas 9 razões para amar.

1- Alivia naturalmente as dores

Um estudo de 2010 publicado na PLOS One indica que a produção de oxitocina (uma substância química produzida pelo cérebro que produz a sensação de calma e bem-estar) aumenta num abraço de 10 a 20 segundos dado a alguém que se ama. Essa mesma substância também tem a capacidade de aliviar dores leves, como a dor de cabeça. Um outro estudo da Universidade Rutgers, nos Estados Unidos, provou que o orgasmo e a estimulação sexual conseguem bloquear alguns tipos de dores.

2- Protege o coração

Uma investigação da Escola de Medicina da Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill mostrou que vários tipos de expressão de amor diminuem o ritmo cardíaco até metade. Isto é ainda mais eficaz em situações de stress, o que também reduz o risco de doenças cardíacas a longo prazo. O mesmo estudo conclui que a oxitocina (a hormona do amor) diminui o stress, reduz a pressão arterial e alivia a ansiedade social.

3- É um elixir da juventude

Uma investigação de David Weeks, do departamento de psicologia do Royal Edinburgh Hospital, defende que homens e mulheres com uma vida amorosa activa tendem a parecer 5 a 7 anos mais novos. O estudo em questão exigiu uma década de análise, período durante o qual homens e mulheres de todas as idades foram questionados. Aqueles que pareciam ser mais novos alegavam ter sexo com maior frequência.

4- Combate doenças

A actividade sexual e o amor aumentam a produção de endorfinas, que por sua vez, reforçam o sistema imunitário. Da mesma forma, pessoas com condições físicas que se sentem amadas têm uma melhor resposta ao tratamento e uma motivação mais forte para combater doenças.

5- Combate as insónias

Estar e dormir ao lado de quem se ama aumenta a produção da tal oxitocina e de outras endorfinas que inibem a libertação de cortisol, a hormona responsável pelo stress. Esse conjunto de químicos naturais promove um descanso mais profundo e reparador. As conclusões são de um estudo do Departamento de Anatomia e Neurobiologia da Escola de Medicina da Universidade de Atlanta, na Geórgia.

6- Reduz adições e sintomas de abstinência

Opiáceos, cocaína, nicotina e álcool são viciantes porque afectam os níveis de dopamina no corpo humano. A dopamina é a hormona responsável pelas súbitas ondas de prazer e efeitos eufóricos. A paixão funciona da mesma maneira. Para além de dopamina, também aumenta a libertação de testosterona e oxitocina, uma combinação perfeita para evitar e combater o vício. Estar apaixonado enche a vida de prazer e sentimentos de êxtase, o que diminui a necessidade de recorrer a adições. Por outro lado, sentir-se amado quando se luta contra o vício ajuda a lidar com os sintomas de privação.

7- Maior longevidade

Um estudo do Departamento de Epidemiologia da Escola de Medicina e Saúde Pública da Universidade de Harvard revela que pessoas em relações e casamentos em que há amor e confiança mútua têm menor incidência de doenças e maior sensação de saúde e bem-estar. Por outro lado, estas pessoas tendem a cuidar mais da alimentação e a ter menores níveis de stress, dois factores cruciais na prevenção de várias doenças.

8- Ajuda a queimar caloriais

Em Outubro de 2013, a publicação PLOS ONE publicou um estudo com as seguintes conclusões: o sexo queima uma média de 42 calorias por minuto num homem e 31 calorias por minuto numa mulher. Isto considerando pessoas entre os 22 e os 28 anos e uma intensidade moderada.

9- Aumenta a autoestima

Uma investigação de 2007 conduzida por académicos da Universidade do Texas provou que o amor e o sexo, quando conciliados, aumentam a autoestima, precisamente pela combinação dos “químicos da felicidade” produzidos pelo corpo humano (as hormonas do bem-estar).

Fonte

Em Portugal, a esperança de vida à nascença nas mulheres é, em média, superior em quase seis anos à dos homens. Apesar da expectativa de vida de ambos os sexos ter vindo a aproximar-se.

as mulheres vivem mais anos

Segundo a notícia avançada pela agência Lusa, no triénio 2013-2015, o valor da esperança de vida à nascença em Portugal situou-se nos 80,41, com as mulheres a viverem em média cinco anos a mais do que os homens.

Na semana passada, o Instituto Nacional de Estatística (INE) divulgou a “Tábua Completa de Mortalidade para Portugal 2013-2015”, onde é demonstrado que os homens registaram uma esperança média de vida de 77,36 anos enquanto nas mulheres esta atingiu os 83,23.

Segundo dados divulgados na semana passada pela Organização Mundial da Saúde (OMS), em 2015, Portugal registou uma esperança média de vida de 81,1 anos ocupando o décimo terceiro lugar na tabela europeia, ao mesmo nível da Finlândia e da Bélgica e à frente de países como a Alemanha, a Dinamarca ou a Grécia.

Os dados divulgados pelo INE mostram que a esperança de vida à nascença aumentou 2,69 anos na última década (mais 3 anos para os homens e 2,37 anos para as mulheres).

Na última década tem aumentado a esperança de vida aos 65 anos, estando actualmente estimada em 19,19 anos (de 84,19 anos), sendo de 17,32 (82,32 anos) nos homens e de 20,67 (85,67 anos) nas mulheres.

Fonte

A taxa de mortalidade por doenças cérebro-cardiovasculares em Portugal diminuiu, no entanto ainda existe um longo caminho a percorrer.

as doenças cardiovasculares

Fonte Revista Saúde e Bem-Estar

Segundo o coordenador do Programa Nacional das Doenças Cérebro-Cardiovasculares, Dr. Rui Ferreira, os dados de 2013 referentes à mortalidade por doenças cérebro-cardiovasculares em Portugal atingiu o valor mais baixo (29,5%) desde que há registo. Apesar da evolução positiva, estas patologias continuam a ocupar o 1ºlugar nas causas de mortalidade nas idades inferiores a 70 anos.

Menos enfartes, mais AVC

Em Portugal, tal como no resto da Europa, dominam as doenças não transmissíveis como principal causa de mortalidade. No entanto, ao contrário da maioria dos outros países, em que a cardiopatia isquémica é a principal causa de mortalidade cardiovascular, em Portugal predomina a doença cerebrovascular, fundamentalmente por acidente vascular cerebral (AVC) que condiciona 2/3 da mortalidade cardiovascular.

Esta disparidade em relação à Europa pode ser explicada pelo deficiente controlo da hipertensão arterial na população portuguesa e, em menor grau, pelas baixas taxas de anticoagulação na fibrilhação auricular.

Investir na prevenção

Diferentes estudos, onde também se observou uma evolução positiva na mortalidade cardiovascular, concluíram que a redução da mortalidade foi condicionada pelas medidas preventivas em cerca de 50% (em 40% pelos tratamentos e em 10% por causas não identificadas). Isto justifica a necessidade de investir na prevenção, numa mais ampla disponibilização dos tratamentos e no treino dos profissionais de saúde.

Outros estudos concluem que a doença coronária é susceptível de prevenção em 80% dos casos por intervenção no estilo de vida através: da cessação tabágica, do controlo dos factores de risco cardiovasculares, do aumento da actividade física e da adopção de uma dieta saudável.

Esta evidência representa um tremendo desafio para a organização e valores da nossa sociedade, que não pode deixar de manter e até aumentar o investimento na educação e no combate à iliteracia em saúde da população, com especial incidência nas novas gerações, envolvendo a família e a escola.

Fonte

A acupunctura é uma técnica da Medicina Chinesa muito eficaz no tratamento de perturbações femininas associadas à menstruação e menopausa

acunpuntura nas perturbações femininas

Fonte Revista Saúde e Bem-Estar

 

As perturbações da menstruação ou os transtornos associados à menopausa podem ser aliviados com terapias alternativas, como a acupunctura. Sendo a acupunctura uma técnica muito eficaz quando realizada por profissionais.

De acordo com a Medicina Tradicional Chinesa (MTC), a nossa saúde depende do livre e harmonioso fluir da energia – Qi – através dos meridianos que circulam por todo o corpo. Quando essa harmonia se rompe, surge a doença.

Este tipo de medicina considera que alguns desequilíbrios ginecológicos podem dever-se a um descontrolo das emoções (o stress, a tensão emocional, a frustração, o ódio, etc), assim como a uma dieta inadequada, ao excesso de trabalho ou a doenças crónicas.

Neste sentido, numerosos desequilíbrios ginecológicos e obstétricos podem ser abordados de forma efetiva recorrendo a técnicas milenares da MTC (como a acupunctura).

Segundo esta perspectiva, o ciclo menstrual divide-se em 4 fases:

1. Pós-menstruação

Após o sangramento menstrual, existe no organismo uma relativa deficiência de sangue e, por conseguinte, de Yin. Consequentemente, nos dias que vão desde o fim da menstruação até meio do ciclo (ovulação), os órgãos encarregues da menstruação tenderão a incrementar a produção de sangue e de Yin.

2. Meio do ciclo

Nesta fase, o Yin alcança o seu máximo desenvolvimento e transforma-se em Yang. Produzindo-se a ovulação, consequência do normal desenvolvimento deste processo de transformação interna.

3. Pré-menstruação

Caracteriza-se pelo incremento progressivo da energia Yang, que ajudará o sangue a mover-se para produzir uma nova menstruação. Esta fase reflecte-se num aumento da temperatura basal.

4. Menstruação

Durante a menstruação, o ênfase é colocado na harmonia e na livre circulação do sangue menstrual, para evitar o estancar da energia.

 

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É um facto que o exercício físico é uma ótima forma de evitar os riscos do sedentarismo excessivo. Porém, é importante conhecer as boas práticas da atividade física.

Mitos sobre desporto

Fonte Revista Saúde e Bem-Estar

Nem todos os pressupostos do senso comum sobre os benefícios do desporto estão certos e podem conduzir a práticas perigosas para a saúde. Por isso vamos desvendar aqui alguns dos mitos e crenças que lhes estão associados.

Qualquer exercício físico é adequado para a saúde

ERRADO. Qualquer tipo de atividade física depende da condição física da pessoa em causa, assim com da frequência e intensidade do desporto que pratica. Se realizar um treino intenso de forma inadequada pode prejudicar gravemente a saúde.

Fazer desporto é a única forma de emagrecer

ERRADO. Para perder peso é necessário alterar os hábitos alimentares. Se o fizer, o desporto é um excelente complemento para fortalecer os músculos e ajudar a queimar calorias. Se o objetivo é emagrecer não resulta fazer exercício físico e em seguida comer um prato altamente calórico.

Fazendo desporto, pode comer-se de tudo

ERRADO. Se praticar muito exercício físico, consequentemente tem menos risco de engordar se comer de tudo. No entanto, não pode exagerar, pois se comer mais do que aquilo que queima a fazer exercício, vai engordar.

As picadas musculares são sinal de um treino eficaz

ERRADO. As picadas são micro ruturas que se produzem nos músculos quando estes são sobrecarregados. Acontecem quando se faz um esforço excessivo ou mal executado ao qual o corpo não está habituado e por essa razão devem ser evitadas.

A melhor receita contra as picadas musculares é repetir os mesmos movimentos que as provocaram

ERRADO. Pelo contrário. Voltar a fazer os mesmos exercícios é arriscar aumentar a extensão das lesões provocadas. Apesar das micro ruturas musculares curarem-se sozinhas, também pode realizar exercícios suaves ou natação para melhorar a irrigação sanguínea da zona lesionada e acelerar a sua recuperação.

Texto na íntegra aqui.

 

Estudos atuais mostram que a depressão tem vários efeitos prejudiciais em zonas específicas do corpo.

 

depressão e diabetes estão relacionados

Ilustrações – Daniel Almeida; Foto – Alex Silva / Fonte Revista Saúde

 

Um desses exemplos é a doença de diabetes. Para além do estado emocional e mental, a depressão pode aumentar o risco de desenvolver diabetes.

Uma equipa de cientistas da Universidade de Montreal, no Canadá, demonstrou essa evidência. Em análise estiveram mais de 2 500 pessoas, com idades entre 40 e 69 anos.

Concluíu-se que a depressão por si só não aumenta o risco de diabetes. Porém, quando o quadro psiquiátrico junta-se a outros problemas como obesidade, hipertensão e colesterol alto, a probabilidade de desenvolver diabetes aumenta até 6 vezes.

Este facto pode ser explicado pela maior propensão das pessoas com depressão em não seguir as orientações médicas destinadas a manter a saúde em dia, tais como adotar uma dieta equilibrada, fazer exercício físico, tomar determinados medicamentos e parar de fumar.

Não obedecer a estas recomendações básicas piora a qualidade de vida dos mesmos levando ao agravamento da depressão e abrindo portas ao aparecimento da doença de diabetes.

Pode ler o artigo na íntegra Aqui

 

Dormir pouco pode prejudicar as rotinas e desempenhos profissionais e sociais de um indivíduo.

perturbações do sono

Fonte Revista Saúde e Bem-Estar

 

De acordo com a Revista Saúde e Bem-estar 50% dos portugueses estão insatisfeitos com os seus hábitos de sono. Deste número, metade dorme menos de 6 horas por noite.

Em geral, as pessoas mais afetadas por esta necessidade básica são as mulheres entre os 25 e os 44 anos de idade, assim como as mulheres acima dos 65 anos de idade.

No contexto de vida atual, extremamente acelerado, as perturbações do sono têm um impacto muito negativo na qualidade de vida dos indivíduos e como tal, devem ser encaradas como um problema prioritário a solucionar.

Pode ler o artigo na íntegra Aqui