É um facto que o exercício físico é uma ótima forma de evitar os riscos do sedentarismo excessivo. Porém, é importante conhecer as boas práticas da atividade física.

Fonte Revista Saúde e Bem-Estar

Nem todos os pressupostos do senso comum sobre os benefícios do desporto estão certos e podem conduzir a práticas perigosas para a saúde. Por isso vamos desvendar aqui alguns dos mitos e crenças que lhes estão associados.

Qualquer exercício físico é adequado para a saúde

ERRADO. Qualquer tipo de atividade física depende da condição física da pessoa em causa, assim com da frequência e intensidade do desporto que pratica. Se realizar um treino intenso de forma inadequada pode prejudicar gravemente a saúde.

Fazer desporto é a única forma de emagrecer

ERRADO. Para perder peso é necessário alterar os hábitos alimentares. Se o fizer, o desporto é um excelente complemento para fortalecer os músculos e ajudar a queimar calorias. Se o objetivo é emagrecer não resulta fazer exercício físico e em seguida comer um prato altamente calórico.

Fazendo desporto, pode comer-se de tudo

ERRADO. Se praticar muito exercício físico, consequentemente tem menos risco de engordar se comer de tudo. No entanto, não pode exagerar, pois se comer mais do que aquilo que queima a fazer exercício, vai engordar.

As picadas musculares são sinal de um treino eficaz

ERRADO. As picadas são micro ruturas que se produzem nos músculos quando estes são sobrecarregados. Acontecem quando se faz um esforço excessivo ou mal executado ao qual o corpo não está habituado e por essa razão devem ser evitadas.

A melhor receita contra as picadas musculares é repetir os mesmos movimentos que as provocaram

ERRADO. Pelo contrário. Voltar a fazer os mesmos exercícios é arriscar aumentar a extensão das lesões provocadas. Apesar das micro ruturas musculares curarem-se sozinhas, também pode realizar exercícios suaves ou natação para melhorar a irrigação sanguínea da zona lesionada e acelerar a sua recuperação.

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