Fazer exercício físico na gravidez. Sim ou não?

20 Set 2016
Notícias
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O exercício físico durante a gravidez é benéfico para a mulher. Tanto para ajudar a controlar o peso, como para melhorar a resistência e saúde da mulher e do bebé.

exercício física na gravidez

Dois recentes estudos comprovam esta afirmação. Um destes artigos garante que o exercício previne o excesso de peso no bebé e outro que indica que o risco de diabetes diminui nas grávidas que se mantêm activas.

A prática de exercício físico durante a gravidez é especialmente comum entre as mulheres que já seguiam uma rotina de treino antes do período de gestação. Apesar deste benefícios, têm de ser estabelecidos limites. É necessário ter moderação.

Tal como indica a Organização Mundial da Saúde (OMS), durante o período de gestação e no pós parto, é recomendado que as mulheres pratiquem 150 minutos de actividade física por semana. Reforça ainda, que a intensidade e o tempo de treino da actividade física depende de caso para caso devendo ser recomendados por um especialista.

O tipo de actividade a fazer também depende de mulher para mulher, no entanto, mesmo com um ‘barrigão ‘ é possível fazer cardio, por exemplo. Segundo o Colégio Americano de Obstetrícia e Ginecologia, as actividades mais recomendadas para as grávidas são caminhada, natação, ciclismo estático, yoga e pilates.

Quanto ao batimento cardíaco, este pode ser mais acelerado nas grávidas com gestações saudáveis, livres de contra-indicações e que já eram adeptas do fitness anteriormente à gravidez.
De qualquer das formas atenção aos seguintes sintomas: falta de ar, tontura ou exaustão. Se, e sempre que algum destes sintomas se revele, é aconselhada a diminuição da actividade física.

Exercício físico e exames

30 Ago 2016
Consultório
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exercício físico e exames

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A questão desta semana é a seguinte:

O exercício físico pode interferir nos exames?

Sim, o exercício físico pode interferir em alguns doseamentos, tais como:
  • Glicémia – reflecte a quantidade de açucar no sangue e é uma fonte de energia de rápido aproveitamento; No exercício físico o organismo precisa de mais energia, logo vai alterar a sua velocidade de produção e de consumo.
  • Factor da coagulação VIII – a sua produção é estimulada pelo exercício físico, levando a falsos positivos.
  • Prolactina, Hormona do crescimento e Cortisol – a sua produção aumenta com o exercício físico; deve sempre ficar cerca de meia hora no laboratório em repouso, antes da colheita de sangue.
  • Proteinúria e Hemoglobinúria – o exercício físico cataboliza as proteínas e daí aumentar a sua eliminação pela urina; há a chamada “proteinúria e hematúria de esforço”
  • Ck ou creatinoquinase – é um enzima que existe em grande quantidade nos músculos (a também coração e cérebro) e após exercício físico pode aumentar muito, por haver uma certa destruição muscular após exercício.

Assim, os esforços físicos muito cansativos ou prolongados devem ser evitados antes da realização dos exames. Caso não seja possível, procure ficar em repouso pelo menos 30 minutos antes de realizar a colheita, para que seu metabolismo volte ao normal e não interfira no resultado dos exames.

Idealmente todos os exames laboratoriais têm de ser realizados em condições basais nas quais se baseiam os valores de referência das análises. Mas se não for possível, deve avisar o médico que os exames foram realizados após esforço físico.

Mitos sobre os benefícios do desporto

17 Mai 2016
Notícias
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É um facto que o exercício físico é uma ótima forma de evitar os riscos do sedentarismo excessivo. Porém, é importante conhecer as boas práticas da atividade física.

Mitos sobre desporto

Fonte Revista Saúde e Bem-Estar

Nem todos os pressupostos do senso comum sobre os benefícios do desporto estão certos e podem conduzir a práticas perigosas para a saúde. Por isso vamos desvendar aqui alguns dos mitos e crenças que lhes estão associados.

Qualquer exercício físico é adequado para a saúde

ERRADO. Qualquer tipo de atividade física depende da condição física da pessoa em causa, assim com da frequência e intensidade do desporto que pratica. Se realizar um treino intenso de forma inadequada pode prejudicar gravemente a saúde.

Fazer desporto é a única forma de emagrecer

ERRADO. Para perder peso é necessário alterar os hábitos alimentares. Se o fizer, o desporto é um excelente complemento para fortalecer os músculos e ajudar a queimar calorias. Se o objetivo é emagrecer não resulta fazer exercício físico e em seguida comer um prato altamente calórico.

Fazendo desporto, pode comer-se de tudo

ERRADO. Se praticar muito exercício físico, consequentemente tem menos risco de engordar se comer de tudo. No entanto, não pode exagerar, pois se comer mais do que aquilo que queima a fazer exercício, vai engordar.

As picadas musculares são sinal de um treino eficaz

ERRADO. As picadas são micro ruturas que se produzem nos músculos quando estes são sobrecarregados. Acontecem quando se faz um esforço excessivo ou mal executado ao qual o corpo não está habituado e por essa razão devem ser evitadas.

A melhor receita contra as picadas musculares é repetir os mesmos movimentos que as provocaram

ERRADO. Pelo contrário. Voltar a fazer os mesmos exercícios é arriscar aumentar a extensão das lesões provocadas. Apesar das micro ruturas musculares curarem-se sozinhas, também pode realizar exercícios suaves ou natação para melhorar a irrigação sanguínea da zona lesionada e acelerar a sua recuperação.

Texto na íntegra aqui.