O verão está aí e é a altura ideal para preparar a pele para um bronzeado bonito e duradouro.
Existem alimentos que podem ajudar a ter o bronzeado que tanto desejamos!
Alimentos ricos em betacaroteno estimulam a produção de melanina, pigmento responsável por proteger a pele dos raios ultravioleta e conferir o bronzeado. Desta forma devemos iniciar ou aumentar o consumo destes alimentos mesmo antes da exposição solar e manter durante e após a mesma.
Alimentos ricos em betacaroteno
– Abacaxi ou Ananás
– Abóbora
– Acerola
– Agrião
– Alperce
– Batata-doce
– Beterraba
– Bróculos
– Cenoura
– Chicória
– Couve/ Repolho
-Damasco
– Espinafres
– Laranja
– Limão
– Mamão
– Manga
– Melancia
– Melão
– Meloa
– Morango
– Papaia
– Pêssego/ Nectarina
– Pimento vermelho
– Tomate
Para uma pele ainda mais bonita, firme e tonificada devemos incluir, também, no nosso dia a dia alimentos ricos em Vitamina C, Vitamina E (vitaminas antioxidantes protegem do envelhecimento precoce causado pela exposição solar) e Proteínas.
Assim como não devemos esquecer que é importante uma boa hidratação. Beber pelo menos 1,5L de água por dia, outra opção é incluir chás, como o chá verde que pelas suas propriedades antioxidantes protege a pele dos radicais livres.
SUGESTÃO DE PLANO ALIMENTAR PARA UM BRONZEADO BONITO E SAUDÁVEL
Pequeno-almoço
6 colheres de sopa de flocos de aveia
1 iogurte grego ligeiro ou 1 iogurte natural não açucarado
6 morangos
opcional: mel para adoçar
Meio da manhã
1 queijo fresco magro ou 2 colheres de sopa de queijo cottage/quark
6 amêndoas
Almoço
Bife de atum com batata doce cozida e brócolos
Lanche
1 fatia de pão biológico
1/2 papaia
1 iogurte grego ligeiro ou 1 iogurte natural não açucarado
Jantar
Salada de frango com peito de frango cozido e desfiado, alface, agrião, cenoura ralada, tomate e pimento. Temperar com azeite e vinagre balsâmico e polvilhar com sementes de sésamo.
Ceia
1 ovo ou 1 iogurte magro ou 1 queijo fresco magro ou 2 colheres de sopa de cotagge/quark+ 3 nozes