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Conheça os 10 Alimentos Anti-Celulite

Clínica Lab
30 Ago 2016
Notícias
alimentos, celulite

No Verão muitas mulheres ficam preocupadas com a chamada “pele casca de laranja”. A solução para combater este problema está sempre acompanhada de um plano alimentar equilibrado e exercício físico regular.

os benefícios dos alimentos anti-celulite

Uma alimentação diária que contenha fibras, ómega 3, zinco, cálcio, magnésio, sódio, potássio e as vitaminas C e E, ajuda a evitar a acumulação de depósitos de gordura no organismo e as irregularidades na pele. A ingestão de água frequente é também fundamental na rotina de prevenção e tratamento.

Os 10 alimentos que ajudam a combater a celulite:

1. Maçã

A maçã retarda a absorção da glicose e dificulta a absorção das gorduras. É também um excelente lanche da manhã que ajuda a neutralizar as toxinas do organismo.

2. Arroz Integral

É uma alternativa ao arroz tradicional que contém fibras, vitamina B e minerais (magnésio e crómio), favorecendo a digestão do açúcar e o funcionamento do intestino.

3. Salmão, Sardinha e Atum

Estes peixes possuem gordura boa ( colesterol HDL), que é um excelente anti-oxidante, para além de serem ricos em vitaminas A e E, em minerais, como o Potássio , Magnésio, Fósforo e Cálcio e Selénio.

4. Nozes

São um excelente snack de praia quando consumidas em pequena quantidade (devido ao alto teor calórico). São ricas em vitaminas C, E e B6 e selénio, que é um óptimo anti-oxidante. São fonte de Magnésio, que fortalece o sistema imunitário.

5. Abacaxi

É rico em bromelina, uma enzima que age como anti-inflamatório e ajuda a combater as irregularidades da pele.

6. Cenoura

O alto nível de beta-caroteno actua como um antioxidante contra lesões celulares, ajudando a retardar o envelhecimento das células e reduz a inflamação , que reduz a pele “casca de laranja”.

7. Frutos vermelhos

Ricos em vitamina C e A e em antioxidantes que além de combaterem os radicais livres, fortalecem os vasos sanguíneos e diminuem a produção de insulina.

8. Banana

Possui potássio, que estimula o processo de drenagem linfática e rica em fibras, que ajudam a regular o intestino, reduzindo a absorção de gorduras.

9. Chá verde

É famoso pela sua acção antioxidante e diurética, sendo um óptimo aliado no controlo da pele “casca de laranja”.

10. Linhaça

Além de ser uma óptima adição a saladas, tem uma acção anti-inflamatória que reduz as inflamações e ajuda a regular o intestino. É também rica em ómega 3, um antioxidante que aumenta a quantidade de gorduras boas.

Fonte

Os Benefícios do Amendoim

Clínica Lab
23 Ago 2016
Notícias
amendoim, benefícios

Comer amendoim ajuda na perda de peso, diminui o risco de doenças cardiovasculares e aumenta a libido. Descubra os segredos deste petisco.

benefícios do amendoim
A maioria das pessoas desconhece as propriedades nutricionais desta leguminosa e acredita que é constituída apenas por gordura e “mau” colesterol. Por isso vamos dar-lhe a conhecer os seus principais benefícios. Aqui estão eles:
  • Promove a saciedade
Embora seja bastante calórico, se for muito bem mastigado, promove a sensação de barriga cheia. Isto porque
activa o centro cerebral que controla a saciedade e faz com que demore mais tempo até ficarmos com fome. Além disso, é uma boa fonte de fibras que demoram mais tempo a ser digeridas prolongando este efeito.
  •  Evita doenças cardiovasculares
 O amendoim também é um protector do coração pois contém nutrientes fundamentais (fitoesteróis) para diminuir o colesterol LDL e manter as artérias sempre saudáveis, afastando o risco de doenças cardiovasculares.
  • Capacidade antioxidante
Contém resveratrol, um corante natural que também dá cor às uvas e cebolas roxas. É um poderoso antioxidante, age impedindo que o colesterol LDL forme placas rijas nas artérias aumentando a probabilidade de enfarte.
  • Diminui a pressão arterial
A presença da arginina, um aminoácido que dentro do corpo se transforma em óxido nítrico e relaxa as artérias, aumentando o fluxo sanguíneo e diminuindo a pressão arterial.
  • Potencia o cérebro
Fonte de gorduras monoinsaturadas, incluindo o ómega 3. Fornece também magnésio e vitamina E que são nutrientes muito importantes para o cérebro.
  • Fortalece os ossos
Rico em potássio, célebre por evitar cãibras e fortalecer os ossos.
  • Poder afrodisíaco

Aumenta a libido pela sua grande quantidade de zinco, nutriente vital para o cérebro. Normalmente, quando estamos sob stress os nossos neurónios gastam mais zinco do que o previsto, então sobra pouca quantidade de zinco para a produção de hormonas sexuais diminuindo assim o desejo sexual.

Atenção: Só tem o efeito de aumentar a libido se o seu consumo for frequente.

 

Advertências

Apesar de ser muito nutritivo, o amendoim não pode ser comido em doses excessivas.
As maioria das versões industrializadas contêm muito sal e gordura vegetal hidrogenada que aumentam o risco de doenças cardiovasculares e pressão alta.
O melhor é torrá-lo em casa e comer uma colher de sopa (30 g) por dia, quantidade esta que possui cerca de 150 calorias.
Fonte

Manter o bronzeado: plano alimentar de Verão

Clínica Lab
09 Ago 2016
Receitas Saudáveis
bronzeado, plano alimentar

O verão está aí e é a altura ideal para preparar a pele para um bronzeado bonito e duradouro.

plano alimentar de verao

Existem alimentos que podem ajudar a ter o bronzeado que tanto desejamos!

Alimentos ricos em betacaroteno estimulam a produção de melanina, pigmento responsável por proteger a pele dos raios ultravioleta e conferir o bronzeado. Desta forma devemos iniciar ou aumentar o consumo destes alimentos mesmo antes da exposição solar e manter durante e após a mesma.

Alimentos ricos em betacaroteno

– Abacaxi ou Ananás
– Abóbora
– Acerola
– Agrião
– Alperce
– Batata-doce
– Beterraba
– Bróculos
– Cenoura
– Chicória
– Couve/ Repolho

-Damasco
– Espinafres
– Laranja
– Limão
– Mamão
– Manga
– Melancia
– Melão
– Meloa
– Morango
– Papaia
– Pêssego/ Nectarina
– Pimento vermelho
– Tomate

Para uma pele ainda mais bonita, firme e tonificada devemos incluir, também, no nosso dia a dia alimentos ricos em Vitamina C, Vitamina E (vitaminas antioxidantes protegem do envelhecimento precoce causado pela exposição solar) e Proteínas.

Assim como não devemos esquecer que é importante uma boa hidratação. Beber pelo menos 1,5L de água por dia, outra opção é incluir chás, como o chá verde que pelas suas propriedades antioxidantes protege a pele dos radicais livres.

 

SUGESTÃO DE PLANO ALIMENTAR PARA UM BRONZEADO BONITO E SAUDÁVEL
Pequeno-almoço
6 colheres de sopa de flocos de aveia
1 iogurte grego ligeiro ou 1 iogurte natural não açucarado
6 morangos
opcional: mel para adoçar

Meio da manhã
1 queijo fresco magro ou 2 colheres de sopa de queijo cottage/quark
6 amêndoas

Almoço
Bife de atum com batata doce cozida e brócolos

Lanche
1 fatia de pão biológico
1/2 papaia
1 iogurte grego ligeiro ou 1 iogurte natural não açucarado

Jantar
Salada de frango com peito de frango cozido e desfiado, alface, agrião, cenoura ralada, tomate e pimento. Temperar com azeite e vinagre balsâmico e polvilhar com sementes de sésamo.

Ceia
1 ovo ou 1 iogurte magro ou 1 queijo fresco magro ou 2 colheres de sopa de cotagge/quark+ 3 nozes

Fonte

O papel da vitamina D na gravidez

Clínica Lab
02 Ago 2016
Notícias
gravidez, vitamina D

A Vitamina D contribui para a prevenção de múltiplas doenças.

papel da vitamina D na gravidez

Vitamina D

A Vitamina D é responsável pela absorção de cálcio e fósforo no organismo, contribuindo para um correcto funcionamento do sistema imunitário, o que resulta na prevenção de múltiplas doenças. No desenvolvimento fetal, esta vitamina desempenha ainda outras funções essenciais.

A quantidade adequada de Vitamina D no organismo contribui para a prevenção da Esclerose Múltipla, a diminuição das probabilidades de doenças cardíacas e cancros comuns. Ossos e dentes saudáveis são também o resultado de uma quantidade adequada desta vitamina no organismo.

Existem três formas do corpo humano obter esta vitamina, nomeadamente através de determinados alimentos (salmão, sardinha, ovo e alimentos lácteos fortificados), de suplementos alimentares e através da exposição solar.

No caso dos caucasianos, 10 minutos de exposição solar diária são o suficiente para que se processe a quantidade suficiente de Vitamina D. Quanto mais escuro for o tom de pele, maior deve ser o tempo de exposição solar, por exemplo indivíduos de raça negra devem expor-se entre 20 a 30 minutos diariamente.

O défice de Vitamina D é um problema de saúde pública que aumenta com o avançar da idade dos indivíduos. De acordo com a estimativa da OMS cerca de metade da população mundial tem carência desta vitamina.

Vitamina D na gravidez

Nas grávidas este é um problema igualmente sério e novos estudos apontam para a correlação entre a deficiência da Vitamina D na gestante e determinados problemas de saúde que o bebé desenvolverá, ou terá propensão a desenvolver ao longo da sua vida.

Dentro do útero materno o bebé é completamente dependente da mãe para a obtenção de Vitamina D e o seu défice pode levar a problemas a nível ósseo, muscular, crescimento fetal e regulação de peso. Vários estudos que acompanham grávidas com défice de Vitamina D e outras com níveis regulados, demonstram a tendência do bebé deficitário desta vitamina desenvolver obesidade ou até diabetes ( a quantidade de Vitamina D necessária durante a gravidez é de 600 IU).

As grávidas com défice de Vitamina D tendem, também, a desenvolver Pré-Eclâmpsia, uma condição que consiste em níveis de pressão arterial elevados. Normalmente esta condição só ocorre após as 20 semanas de gestação e estima-se que afecte entre 5 a 8% das grávidas.

Consciencialização

A carência de Vitamina D é generalizada e por isso é considerada um problema de saúde global, o que pode ser justificado pela inexistência de consciência de que a má utilização de protectores solares cria uma barreira aos raios de sol responsáveis pelo processo de síntese da Vitamina D, assim como os hábitos de vida sedentários (demasiadas horas no escritório ou em casa).

É por isso necessário consciencializar a população para a necessidade de exposição solar diária e moderada, sobretudo porque na gravidez ainda não existe nenhum consenso sobre a vantagem da utilização de suplementos alimentares.

Fonte

Shiatsu e a dor ciática

Clínica Lab
25 Jul 2016
Consultório
dor ciática, Shiatsu

shiatsu e a dor ciática

A Clínica Lab Rita de Botton responde à dúvida de mais um cliente. Faça também as suas perguntas comentando os nossos posts no facebook ou enviando mensagem privada.

A questão desta semana é a seguinte:

Sofro de dor ciática, que tratamento me aconselham?

O Shiatsu é uma das “ferramentas” utilizadas para tratar a dor ciática.

Esta terapia permite dar uma resposta muito eficaz e rápida a problemas como “dor de costas” (lombalgia), dor no pescoço (cervicalgia), tendinite, torcicolo, hérnia discal, dor ciática, dor de cabeça, tonturas, náuseas, entre outros.

É uma abordagem terapêutica que estuda as disfunções do movimento ao nível neuro-músculo-esquelético, visceral e craniano. Através de técnicas exclusivamente manuais procura eliminar a dor e promove o equilíbrio do corpo humano, restabelecendo o movimento, a posição e vascularização normais.

O que é a dor ciática?
A dor ciática, ou ciatalgia, é a dor verificada ao longo do trajecto do nervo ciático. Este é o nervo mais longo do corpo humano, estendendo-se desde a região lombar até à região do pé. Quando este nervo é comprimido/irritado pode provocar dor no seu trajecto (na parte detrás da perna e coxa), dormências, formigueiros e em casos mais graves alterações da força muscular.

Causas mais comuns:

  • Hérnia discal lombar;
  • Espondilose;
  • Espondilolistese;
  • Síndrome do piramidal (Causado pela compressão do nervo piramidal);
  • Entre outras.

O papel do Shiatsu

O Shiatsu tem um papel fundamental na resolução da dor ciática, na medida em que aborda a causa do problema e não apenas a sua consequência. Muitas vezes a origem da dor ciática não está propriamente na região dolorosa mas sim mais acima, na coluna lombar ou na zona da nádega.

Após uma avaliação pormenorizada, as técnicas de osteopatia vão inibir músculos que podem estar a comprimir o nervo ciático, resolver restrições do movimento da coluna e da articulação sacro-ilíaca, trabalhar a mobilidade do nervo em relação a estruturas adjacentes, estirar ligamentos e músculos em relação com a dor ciática, etc.

Objectivo do tratamento

O tratamento tem como objectivo principal o alívio da dor e a correcção das alterações que conduzem à compressão nervosa. Numa segunda fase o tratamento passa por corrigir todas as causas (encurtamentos musculares, disfunções articulares, fasciais, etc) que podem levar à recidiva do problema.

Dor ciática na gravidez

É normal ter dor ciática durante a gravidez e pode começar logo numa fase precoce, nas primeiras 12 semanas. O aumento de peso é a principal causa de dor no nervo ciático. Existe uma compressão do nervo que pode causar grande desconforto, ao ponto da grávida não conseguir efectuar as suas actividades diárias normais.
Por isso aconselha-se:
– Alterar as posições de dormir;
– Evitar estar muito tempo de pé ou sentada;
– Evitar levantar pesos.
No entanto, estes cuidados podem não ser suficientes, sendo necessário recorrer a um Especialista de Shiatsu para reduzir a tensão e inflamação muscular associada à ciática

10 Doenças Que Pode Apanhar Numa Piscina

Clínica Lab
21 Jul 2016
Notícias
doenças, piscina

A piscina pode potenciar a sua saúde ou não, se a água não estiver tratada nem as instalações devidamente higienizadas pode correr vários riscos.

piscinas e as doenças

Saiba, segundo o Centro de Controlo e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos, quais são os riscos que corre quando frequenta uma piscina pública.

  1. Diarreia – Os vírus e as bactérias que provocam diarreia são a principal fonte de contágio nas piscinas. Quem estiver ou tenha estado com diarreia nas últimas 2 semanas corre o risco de contaminar a água da piscina com germes e transmitir o problema a outras pessoas. Os germes que causam diarreia conseguem sobreviver vários dias antes de serem eliminados pelo cloro e para ficar doente basta engolir uma pequena quantidade da água infectada.
  2. Giardíase – A giardíase é uma infecção intestinal causada por um parasita microscópico. Este parasita encontra-se em riachos, lagos, piscinas ou zonas aquáticas de recreação. Pode provocar sintomas como cólicas abdominais, flatulência, náuseas e episódios de diarreia. A maneira mais comum de ser infectado com giardíase é engolir água contaminada. Animais e crianças que usam fraldas e pessoas com diarreia podem acidentalmente contaminar piscinas e spas. É mais frequente em crianças e em doentes com infecção por VIH/SIDA, fibrose quística e outras formas de imunodeficiência. Num trabalho realizado na região Norte de Portugal, em crianças com idades entre 1-5 anos, foi detectada uma taxa de infecção de 3,4%.
  3. Criptosporidíase – É uma doença causada per uns parasitas unicelulares, que podem ser ingeridos juntamente com comida ou água contaminada. Infectam o intestino, onde se reproduzem. Em pessoas imunosuprimidas causam gastroenterite, diarreia, dor abdominal e náuseas. Uma pessoa com diarreia e com este tipo de bactéria pode facilmente contaminar a água.
  4. Legionella – Segundo explica o médico e patologista clínico Germano de Sousa, a infecção por esta bactéria pode causar a febre de Pontiac (manifestação ligeira da bactéria com sintomas semelhantes a uma gripe) e a Doença dos Legionários, a manifestação mais grave, que consiste num tipo de pneumonia potencialmente letal. A legionella está geralmente presente em ecossistemas naturais de água doce e quente, como a superfície de lagos, rios, águas termais, tanques, mas também piscinas. A infecção ocorre por inalação (via respiratória) de aerossóis/gotículas contaminados pela bactéria, através dos chuveiros domésticos, torres de arrefecimento, sistemas de climatização, instalações termais, saunas e jacuzzis e que chegam aos pulmões. Não existe transmissão de pessoa para pessoa, nem pela ingestão de água contaminada.
  5. Otite externa – Também designada otite de surfista ou de mergulhador. É provocada habitualmente pela entrada de água no ouvido, associada a um quadro clínico de otalgia. Ocorre frequentemente após entrada de água no ouvido ou em situações de infecção de eczema do canal auditivo externo. Trata-se de uma inflamação da orelha externa e do canal auditivo.
  6. Dermatite ou foliculite – É uma inflamação dos folículos capilares causada pela bactéria Pseudomonas aeruginosa. A foliculite é sobretudo diagnosticada em pessoas que usam jacuzzi, sauna, piscina ou banheira de hidromassagem. Qualquer pessoa exposta a água contaminada com esta bactéria pode contrair este tipo de foliculite. ​Trata-se de uma inflamação da raiz dos pêlos que, normalmente, pode ser tratada em casa com o uso de sabão anti-séptico ou fármacos prescritos pelos médicos. Os sintomas de foliculite por Pseudomonas aeruginosa aparecem primeiro como caroços, prurido e pequenas espinhas com pus. As erupções de foliculite tipicamente surgem no tronco, axilas e partes superiores dos braços e pernas.
  7. Irritação química – Os nadadores e utilizadores da piscina queixam-se muitas vezes de ardor nos olhos, irritação nasal ou dificuldades em respirar. Uma investigação recente revela que estes sintomas surgem devido à acumulação de substâncias irritantes na água e no ar, conhecidas como cloraminas. Essa irritação é provocada pela combinação do cloro com sub-produtos. Estes subprodutos são o resultado da ligação do suor, urina e outros resíduos dos nadadores/utilizadores ao cloro.
  8. Piolhos – Os piolhos não são susceptíveis de serem transmitidos através da água das piscinas. Embora os níveis de cloro da piscina também não matem os piolhos, estes dificilmente conseguem sobreviver debaixo de água uma vez que não se conseguem parasitar. Porém, os piolhos podem espalhar-se em balneários. Basta partilhar toalhas, escovas de cabelo, toucas ou outros itens que tenham estado em contacto com o cabelo de uma pessoa infetada para adquirir a “praga”.
  9. Infeções estafilocócicas – Embora não tenha havido relatos de transmissão deste tipo de bactéria através de águas de recreio, há um risco potencial de propagação das doenças causadas pela bactéria staphylococcus aureus em instalações de recreio através do contacto com a infecção de pessoa para pessoa ou através de objectos e superfícies contaminadas. Trata-se de um germe que vive muitas vezes no nariz ou na pele de pessoas saudáveis. Pode provocar doenças, que vão desde uma simples infecção (espinhas, furúnculos e celulites) até infecões graves (pneumonia, meningite, endocardite, síndrome do choque tóxico, septicemia e outras), dependendo do sistema imunitário e do historial clínico de cada pessoa. Os sintomas mais comuns deste tipo de infecções são náuseas e vómitos, por vezes acompanhados por diarreia e dores abdominais. A melhor forma de as evitar é não frequentar águas de recreio se tiver infeções cutâneas ou irritações da pele, manter todas as superfícies tocadas ou manipuladas com frequência limpas e não partilhar objectos pessoais como lâminas ou escovas.
  10. Teníase –  Dificilmente se propaga através da água das piscinas, porém, esta infecção ocorre quando uma pessoa engole ovos de ténia presentes em superfícies ou dedos contaminados. Por isso os fatos de banho devem ser lavados e secos a cada utilização e todas as pessoas devem lavar as mãos antes e depois de usar a casa da banho.

Fonte

5 originais sanduíches para a praia

Clínica Lab
10 Jul 2016
Receitas Saudáveis
praia, sanduíche

O pão de pita é um pão de trigo com formato tipo “envelope” e pode ser recheado com os mais diversos ingredientes.

Estão aqui 5 sugestões diferentes de sanduíches em pão de pita que pode preparar para os almoços na praia.

sandwiches wrap

1. Maçã e Queijo de Cabra

Faça uma cama de espinafres baby, espalhe por cima umas fatias de maçã laminadas fininhas, queijo de cabra desfeito e arandos secos ou outros frutos vermelhos que preferir.

2. Beringela e Mozzarella

Grelhe umas fatias de beringela. Espalhe-as por cima do pão. Junte pimentos assados por cima (frescos ou embalados) e fatias de mozzarella fresca.

3. Bacon e Tomate

Esta é para quem não está preocupado com a dieta! Frite fatias de bacon fininhas sem gordura, à medida que largarem gordura deite-a fora, assim o bacon vai ficar estaladiço. Depois espalhe uma mistura de rúcula e canónigos, umas fatias de tomate e o bacon por cima do pão.

4. Ovos Mexidos

Na verdade não são só ovos mexidos. São ovos com pico de gallo, um molho típico mexicano feito com tomate, cebola e cebolinho picados, coentros, azeite e sumo de lima.

5. Salmão com Molho de Iogurte

Uma sugestão de peixe, melhor do que a tradicional pasta de atum. Desfie os restos de salmão e misture-os com iogurte grego e endro picado. Se preferir, pode substituir o endro por cebolinho. Espalhe a pasta de salmão por cima de uma cama de rúcula e canónigos.

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